メディカル速報

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    筋トレ

    筋トレ2

    1:
    日本人は筋トレしても痩せない? 日本人は減塩しないほうがいい? 日本人に炭水化物ダイエットは厳禁? 日本人には意味がない「健康法」、やっていませんか?



    味噌汁断ちはナンセンス

    「よく『筋トレをして基礎代謝を上げれば痩せる』と言いますが、日本人の体質を考えると筋トレはあまりダイエットに効果的とは言えません。なぜなら日本人は欧米人と違って簡単に筋肉がつかない体質だからです」


    『日本人の「体質」』の著者・奥田昌子氏が言う。

    最近は高齢者でも、ジムでダンベルやマシンを使って体を鍛えている人を見かけるが、実は「日本人は筋トレをしても痩せない」――。人の筋肉は筋線維という細い線維が集まってできている。赤い筋線維は「赤筋」または「遅筋」と呼ばれ、ゆっくりと長い時間にわたって働く。一方、白い筋線維は「白筋」または「速筋」と呼ばれ、瞬間的に大きな力を発揮するのが特徴だ。


    「赤白どちらの筋線維が多いかは、人種ごとの違いがはっきり出ます。アフリカ系の人は筋肉全体の約70%が白筋でできています。短距離走で爆発的な力が出せるのはそのためです。欧米白人も50~60%が白筋。それに対して日本人を含む黄色人種は白筋が30%しかありません。筋トレで太くなるのは大部分が白筋なので、日本人の場合は、元々少ない白筋を集中的に鍛えることになります。これは効率が悪いうえに、苦労して筋肉を1kg増やしても基礎代謝量の増加は1日あたりせいぜい20kcal。わずかキャラメル1粒分のカロリーにすぎません。日本人が筋トレだけで基礎代謝を高めるのは難しいのです」(奥田氏)


    さらに基礎代謝には意外な側面もある。実は筋肉だけでなく脂肪組織もエネルギーを消費しているので、脂肪が1kg減ると基礎代謝が1日あたり5kcal下がるのだ。「たとえばトレーニングで筋肉を1kg増やし、脂肪をkg減らした場合、基礎代謝量は『差し引き10kcal』しか増えないのです。痩せたければ、カロリーの総摂取量を減らすとともに、ジョギングなどの有酸素運動をすることで、カロリー消費を積み重ねるほうが日本人には向いています」(奥田氏)


    このように欧米人には効果があっても、日本人に向いていない健康法が世の中には溢れている。

    http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170121-00050722-gendaibiz-bus_all
    現代ビジネス 1/21(土) 0:01配信

    引用元: ・【健康】筋トレ、減塩、炭水化物…その健康法、実は日本人に意味がありません 「体質」を知れば、病気は防げる! [無断転載禁止]©2ch.net

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    ダイエット6

    1:
    ダイエットしようと思ったら糖質制限ばっか推してきてムカつくわ

    引用元: ・ダイエット本「肉食べまくってもいい、マヨネーズ使いまくってもいい、糖質制限すれば痩せる」←これ信じていいの? [無断転載禁止]©2ch.net

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    トレーニング

    1:
    トレーニングプログラム組んで週三回始めたんですが筋肉つく前に痩せてきた

    A
    1種目目:ナチュラルグルートハムレイズ 8~12回 x 3セット
    2種目目:グルートブリッジ 8~12回 x 3セット
    3種目目:ローイング 8~12回 x 3セット
    4種目目:逆立ち 10秒ホールド x 3セット
    5種目目:ランニング 30分


    B
    1種目目:スクワット 8~12回 x 3セット
    2種目目:腕立て伏せ 8~12回 x 3セット
    3種目目:ローイング 8~12回 x 3セット
    4種目目:RKCプランク 10秒ホールド x 3セット
    5種目目:ランニング 30分


    AとBを交互にやる
    これを一ヶ月食事制限と同時進行でやっている
    体重は10キロ減ったが肝心の筋肉が1キロも増えなかった
    何が悪いんだろ

    引用元: ・デブが筋トレ始めたんだが思った通りに筋肉つかない [無断転載禁止]©2ch.net

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    プロテイン

    1:
    タイムリリース型とかいうのあるけど普通のよりいいの?

    引用元: ・筋トレ始めたんでオススメのプロテイン教えて [無断転載禁止]©2ch.net

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